40'dan sonra: Bu sağlıklı alışkanlıkları benimseyin

Zinde ve iyi kalmak için bu altın kuralları takip edin.

40'a ulaşmak genç yetişkinlikten orta yaşlara kurumsal seo   geçiş zamanını işaret eden bir kilometre taşıdır. Birçok sağlık durumu riskinin arttığı yaşam süresi bu yüzden yaşam tarzınızı daha ciddi bir şekilde kontrol etmenin gerekli olduğunu söylüyorlar.

JaiGopalSharma (ENT Uzmanı, Önleyici Onkoloji Bölümü), RajivGandhi Kanser Enstitüsü ve Araştırma Merkezi, VarshaDalal, MD, Danışman Patolog, LifelineLaboratories ve SargamDhawan, Yönetmen, Planet HerbsLifesciencesPvtLtd, bazı 40'a ulaş.

Okuyun:  Fitness Planı 6. Gün: Akıllıca yemek yapın ve düzenli olarak egzersiz yapın

* Daha fazla ve hızlı yürüyün: Yürüyüş sadece bir egzersiz değil, birçok kişi için, içsel benliğinize bağlanmanın en iyi yoludur. 40'lı yıllarda çoğu insanın önceki yıllarına kıyasla daha fazla zamanı vardır. Bu daha çok yerleşik profesyonel ve kişisel yaşamlara bağlı. Günlük 45 dakika yürüme sadece sizi değil, metabolizma hızınızı yüksek tutacak, kalori ve kilo almanıza yardımcı olacaktır; Bu nedenle tüm ilgili hastalıkları yakalar. Herhangi bir yaşam tarzı hastalığından muzdarip olanlar için, yürüyüş sizi uyutmanıza yardımcı olacaktır.

* Ailenizin geçmişini keşfedin: Aile tıbbi kurumsal seo   geçmişiniz sağlık risklerinize bakmak için bir aynadır. Bu aile içinde çalışan hastalıklar ve koşullar hakkında daha fazla bilgi almak için yapılır. Tam bir kayıt için üç jenerasyon geri dönmek en iyisidir. Ayrıntılı bir aile öyküsü, hekime önemli bilgileri sağlayabilir. Bu, kalp krizi, inme ve farklı kanser türleri gibi riskleri azaltmak için önleyici tedbirlerin önerilmesine yardımcı olacaktır.

* Düzenli sağlık kontrolü: 40'lı yıllarda düzenli tıbbi muayene, tarama prosedürleri ve rutin testler yapmanız önerilir. Bu cinsiyete, aile geçmişine, genel sağlık ve kişisel risk faktörlerine bağlı olarak değişecektir.

Oku:  Formunuzu korumak için 10 harika fitness egzersiz!

* Sağlıklı beslenme: Diyetinize daha fazla lif eklemeniz önerilir. Bu, bağırsak hareketlerini normalleştirecek, kolesterol seviyelerini düşürecek, sağlıklı bir kiloya ulaşmaya yardımcı olacak, bağırsak sağlığını koruyacak ve kan şekeri seviyesini kontrol edecektir.

* Kardiyo egzersizi: Uygun ve sağlıklı kalmak için 30 dakika boyunca haftada 3 kez kardiyo aktivitesinin üstlenilmesi önemlidir. Bu tür bir rutine başlamadan önce, doktorunuza danışın ve kendiniz için en uygun zamanlamaya başlamak için tüm tıbbi parametrelerinizi kontrol edin.

* Sayılarınızı bilin: kurumsal seo   Kan basıncı, kolesterol, kan şekeri ve trigliserit düzeylerini kontrol etmek önemlidir. Bel çevresi, vücut kitle indeksi ve ayrıca vücut ağırlığını ölçün. Aralık dışı olan değerler ve sayılar, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gelişiminin varlığını veya riskini gösterebilir.

* Tuz alımını kontrol edin: Tuz alımını kontrol etmek önemlidir. Diyette çok fazla tuz, vücuttaki suyu tuttuğu için kan basıncını olumsuz yönde etkiler. Kan basıncını yükselten bu ekstra su. Bu da, kalbi, böbrekleri, atardamarları ve beyni zorlar.